Préparation Physique du Judoka

 

INTRODUCTION

Nous vous donnerons toutes les informations essentielles, pour améliorer ses capacités musculaires, son volume respiratoire (Cardiaque).

Quelle que soit votre demande, ce chapitre s'adresse à tous compétiteurs et particulièrement aux judokas Compétiteurs (Niv Inter-région), car sans technique la musculation ou le développements de capacités respiratoires ne pourront à eux deux remplacer l'entraînement technico-tactique (technique « Waza » et la prise de la garde « Kumikata »).

 

 

RENFORCEMENT MUSCULAIRE. LES FILIERES ENERGETIQUES. Les efforts de moins de 10 secondes : FORCE PURE OU MAXIMALE [système anaérobie alactique en puissance (vitesse explosive)] Les efforts de 10 secondes à 30 secondes : FORCE VITESSE OU PUISSANCE [système anaérobie alactique en capacité (Vitesse)] Les efforts longs : De 45 secondes à 1 minute 30 secondes : FORCE ENDURANCE DE COURTE DUREE [système anaérobie lactique (résistance)] De 1 minute 30 secondes à 3 minutes : FORCE ENDURANCE DE LONGUE DUREE [système aérobie] LES DOSAGES: Les efforts brefs : Plus de 85%. Récupération : 3 minutes. Les efforts dynamiques : De 70% à 85%. Récupération : 5 minutes. Les efforts longs : De 55% à 70%. Récupération : 3 minutes.